Alimentarse de forma saludable no tiene ningún secreto. Para ayudar a
sus niños y su familia a adoptar hábitos de alimentación saludables:
- Ofrezca
una variedad de verduras, frutas y productos integrales.
- Incluya
leche y productos lácteos bajos en grasa o descremados.
- Elija
carnes magras, aves, pescado, lentejas y frijoles para ingerir proteínas.
- Sirva
porciones de tamaño razonable.
- Anime
a su familia a beber mucha agua.
- Limite
las bebidas endulzadas con azúcar.
- Limite
el consumo de azúcar y grasas saturadas.
¡Recuerde que los cambios pequeños a diario pueden crear la receta del
éxito!
·
Prepare versiones más saludables de los platillos
preferidos.
Con apenas unos pocos cambios en las recetas que prepara normalmente y que su
familia disfruta, puede hacer que los platos sean más saludables y tan buenos
como siempre.
¡Retire de la vista las tentaciones que contienen
muchas calorías!
Si bien se puede disfrutar de todo con moderación, reducir las tentaciones de
alto contenido calórico ricas en grasa y azúcar o los refrigerios salados,
también puede ayudar a que sus niños adopten hábitos de alimentación
saludables. ¡Solo permita que sus niños las coman de vez en cuando, para que
así sean verdaderas golosinas! Estos son ejemplos de golosinas fácil de
preparar, con poca grasa y azúcar, y que tienen 100 calorías o menos:
- Una
manzana mediana
- Una
banana mediana
- 1
taza de arándanos
- 1
taza de uvas
- 1
taza de zanahorias, brócoli o pimientos verdes con 2 cucharadas de hummus
Cómo balancear las
calorías: ayude a los niños a mantenerse activos
Otra forma de equilibrar
calorías es realizar una cantidad apropiada de actividad física y evitar el
sedentarismo en exceso. Además de ser divertido para los niños y adolescentes,
la actividad física regular tiene muchos beneficios para la salud, por ejemplo:
- Fortalecimiento
de los huesos
- Disminución
de la presión arterial
- Reducción
del estrés y la ansiedad
- Aumento
de la autoestima
- Ayuda
para controlar el peso
Ayude a los niños a mantenerse activos.
Se recomienda que los niños y los adolescentes hagan por lo menos 60 minutos de
actividad física moderada casi todos los días, preferentemente en forma diaria.11 Recuerde
que los niños imitan a los adultos. Agregue una actividad física a su rutina
diaria y anime a su hijo para que le acompañe.
Algunos ejemplos de actividad
física moderada son:
- Caminar
a paso rápido
- Jugar
al “corre que te alcanzo”
- Saltar
la cuerda
- Jugar
al fútbol (soccer)
- Natación
- Bailar
·
Reduzca el sedentarismo.
Además de fomentar la actividad física, ayude a los niños a evitar el exceso de
sedentarismo. Aunque está muy bien pasar un tiempo tranquilo para leer y hacer
la tarea, limite a no más de 2 horas por día el tiempo que sus niños ven
televisión, juegan videojuegos o navegan por internet. Además, la Academia
Americana de Pediatría (AAP) recomienda que los niños menores de 2 años de edad
no vean televisión.12 En su lugar, anime a sus niños a que busquen actividades
divertidas más activas para realizar en forma individual o con la familia.
