¿Debo tomar algún
tipo de precaución antes de comenzar a hacer ejercicio?
Las personas con enfermedades
crónicas, como enfermedades cardiacas, artritis, diabetes o hipertensión
arterial, deben consultar con su médico sobre el tipo y la cantidad de
actividad física adecuados.
¡Busque incentivos!
Si no ha realizado actividad
física desde hace tiempo, se estará preguntando cómo volver a comenzar a hacerlo.
Póngase los zapatos deportivos y busque maneras de motivarse.
Estos consejos le pueden servir
para comenzar:
- Busque
ocasiones para reducir el tiempo en que permanece sedentario y aumentar el
tiempo que dedica a la actividad física. Por ejemplo, en lugar de ver
televisión, vaya a caminar después de cenar.
- Reserve
horas específicas del día para realizar actividad física como parte de su
programa de actividades diarias o semanales.
- Comience
con las actividades, lugares y horas que más disfruta. Por ejemplo:
algunas personas prefieren caminar por el vecindario en la mañana, pero a
otras les gusta ir a una clase de ejercicios en un gimnasio después del
trabajo.
- Pruebe
realizar actividades con amigos y familiares para incentivarse y darse
ánimos mutuamente.
- Comience
gradualmente para ir aumentando la intensidad de las actividades físicas.
Para muchas personas, caminar es un buen ejercicio para comenzar.
- Si
es necesario, distribuya la actividad física que se ha propuesto realizar
por día en sesiones más cortas. Por ejemplo, los 30 minutos de actividad
física recomendada al día los puede realizar en tres sesiones de 10
minutos o dos de 15 minutos. Solo asegúrese de que estas sesiones cortas
duren al menos 10 minutos.
