¿Tengo equilibrio calórico?
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Si su peso corporal se mantiene estable, usted tiene equilibrio
calórico. Si necesita aumentar de peso o perder peso, para lograr su objetivo
necesitará inclinar la balanza en una u otra dirección.
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Para saber cuántas calorías come actualmente, comience a anotar los
alimentos y las bebidas que consume cada día. Al anotar lo que come y bebe, estará
más al tanto de todo lo que consume. Además, comience a anotar la actividad
física que hace cada día y durante cuánto tiempo la practica. Busque lápiz y
papel para empezar a usar estas herramientas sencillas y útiles
- Al estudiar su diario de comidas tendrá más consciencia
de sus hábitos alimenticios y del número de calorías que consume en un día
normal.
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Las actividades físicas (tanto las actividades diarias como el
ejercicio) contribuyen a inclinar la balanza al aumentar las calorías que gasta
diariamente.
Niveles recomendados
de actividad física
- 2
horas y 30 minutos (150 minutos) de actividad aeróbica moderada a intensa
(p. ej., caminar a paso ligero) cada semana y actividades de
fortalecimiento muscular que trabajen los principales grupos musculares
(piernas, caderas, espalda, abdomen, tórax, hombros y brazos) en 2 o más
días a la semana.
- Aumentar
la intensidad o el tiempo en que usted está físicamente activo, puede
beneficiar más aún su salud y también serle necesario para controlar el
peso.
- Anime
a los niños y adolescentes a realizar actividad física por lo menos
durante 60 minutos diarios, o casi todos los días.
